Czy sauna przyspiesza regenerację po treningu?

Nie ma na to jednoznacznych dowodów. Łagodna kabina infrared w jednym badaniu przyspieszyła powrót mocy skoku, ale gorąca sauna 70–85°C częściej obniża formę jeszcze następnego dnia.

Przegląd systematyczny Ahokas i wsp. (2025) zebrał 9 badań nad jednorazowym ogrzewaniem całego ciała po wysiłku: 4 nie wykazały efektu, 4 pokazały korzyść, a 1 pogorszenie regeneracji. Autorzy ocenili jakość dowodów jako niską do umiarkowanej.

Korzystny wynik dało badanie Ahokas i wsp. (2023): 16 koszykarzy po 20 minutach w kabinie infrared 43°C miało po 14 godzinach spadek skoku o 1,1%, a po biernym odpoczynku o 5,0%, i mniej bólu mięśni. Po drugiej stronie są badania z gorącą sauną. U Rissanena i wsp. (2020, 27 mężczyzn) sama sauna 70°C obniżyła siłę nóg o 4,1% jeszcze po 24 godzinach, a u Skorskiego i wsp. (2020) pływacy po 3 × 8 minut w 80–85°C płynęli następnego ranka wolniej o 1,69 s na 4 × 50 m.

Wniosek praktyczny: po zwykłym treningu krótka sauna nie zaszkodzi, ale przed ważnym startem lub ciężką jednostką lepiej jej nie planować.