Sauna przed czy po treningu?

Saunę zdecydowanie lepiej zaplanować po treningu, a nie przed nim. Gorąca sauna przed wysiłkiem podnosi temperaturę ciała i tętno, zabiera wodę z potem i skraca czas, zanim pojawi się zmęczenie. Po treningu ta sama sauna nie przeszkadza wynikowi, a w części badań pomagała budować wydolność.

Mechanizm pokazało badanie Gonzáleza-Alonsa i wsp. z 1999 roku (7 kolarzy, Journal of Applied Physiology). Uczestnicy, których wcześniej ogrzano w wodzie do ok. 38°C temperatury wewnętrznej, wytrzymali wysiłek w upale średnio 28 minut, a ci ochłodzeni do ok. 36°C — 63 minuty. Wszyscy kończyli przy tej samej temperaturze ok. 40°C. Sauna przed treningiem działa podobnie: zużywa zapas cieplny, zanim zaczniesz ćwiczyć.

Po treningu badania wyglądają lepiej. U sześciu biegaczy, którzy przez 3 tygodnie siedzieli ok. 30 minut w saunie zaraz po treningu, czas biegu do wyczerpania wydłużył się o 32% (Scoon i wsp. 2007). U 26 biegaczy w badaniu Kirby i wsp. (2021) maksymalny pobór tlenu wzrósł o 5%. Wyjątkiem jest dzień przed ważnym startem: sauna po ciężkim treningu może obniżyć wynik następnego ranka, co opisujemy w pytaniu o saunę przed zawodami.