Ile czekać po treningu z sauną?

Nie ma oficjalnej wytycznej podającej liczbę minut. W praktyce wystarczy kilkanaście minut: tyle, by uspokoił się oddech i tętno, przestał lać się pot, a Ty zdążył wypić 0,3–0,5 litra płynu i wziąć prysznic.

W badaniach naukowych sportowcy wchodzili do sauny od razu po treningu. Tak było w pracy Scoona i wsp. (2007) oraz Stanleya i wsp. (2015). To jednak wytrenowani zawodnicy, pod nadzorem badaczy i z możliwością picia w trakcie — w badaniu Kirby i wsp. (2021) biegacze wypijali w ciągu ok. 29 minut w saunie średnio ok. 0,9 litra wody.

Amatorowi krótka przerwa daje zapas bezpieczeństwa. Po intensywnym wysiłku organizm jest już rozgrzany i częściowo odwodniony, a sauna dokłada obciążenie cieplne. Regulamin saunarium Chochołowskich Term wprost odradza korzystanie z sauny tuż po treningu wytrzymałościowym.

Dłużej poczekaj po bardzo długim lub bardzo gorącym wysiłku, np. po półmaratonie. Jeśli po treningu kręci Ci się w głowie, masz skurcze albo bardzo ciemny mocz, tego dnia zrezygnuj z sauny. Ubytek płynów uzupełnij później — mniej więcej 1,5 raza tyle, ile wynosi spadek masy ciała, najlepiej z dodatkiem sodu.