8 artykułów
Chłodzenie po saunie krok po kroku: powietrze, zimna woda od stóp do serca, odpoczynek. Temperatury wody, szok zimna, jacuzzi i kiedy uważać.
Zasady zachowania w saunie: cisza, ręcznik pod całe ciało, bez telefonu, polewanie za zgodą, ceremonie i leżaki. Regulaminy PL oraz zwyczaje DE, AT i FI.
Ile minut w saunie? Zwykle 8–15 minut na wejście i 2–3 rundy. Czasy dla sauny fińskiej, parowej, infrared i bani oraz co się dzieje, gdy siedzisz za długo.
Ile razy w tygodniu sauna? Minimum to raz, a w badaniach KIHD najsilniejszy związek ze zdrowiem widać przy 4–7 seansach. Sprawdź dane, limity i zastrzeżenia.
Sauna nago czy w stroju? W strefie beztekstylnej bez stroju, ale z ręcznikiem. Regulaminy polskich term, zasady w Niemczech, Austrii i Finlandii.
Sauna pierwszy raz: 1–2 wejścia po 5–10 minut na dolnej ławie, chłodzenie i odpoczynek. Co zabrać, czy trzeba być nago, etykieta i kiedy wyjść wcześniej.
Sauna po treningu tak, przed nim raczej nie. Ile czekać, ile minut siedzieć, ile pić i kiedy sauna szkodzi przed zawodami — protokół oparty na badaniach.
Jak korzystać z sauny: prysznic, 8–15 minut grzania, chłodzenie, odpoczynek i 2–3 rundy w 1,5–2 godziny. Zasady PTS, Deutscher Sauna-Bund i wyniki badań.
