Co zabrać do sauny? Kompletna lista rzeczy do spakowania

Co zabrać do sauny? Absolutne minimum to dwa duże ręczniki (co najmniej 70×150 cm), klapki, szlafrok lub poncho, żel pod prysznic i woda do picia na przerwy. Resztę listy wyznacza regulamin obiektu: w wielu saunariach nie wniesiesz telefonu, torby, szkła ani własnych olejków.

Z tego artykułu dowiesz się:

• Co dokładnie spakować w pięciu grupach: tekstylia, higiena, picie, rzeczy do szafki i to, co zostaje w domu.
• Ile ręczników zabrać przy dwóch, trzech i więcej wejściach.
• Jakie kosmetyki mają sens przed sauną i po niej, a których nie używać w kabinie.
• Jak zmienia się lista przy pierwszej wizycie, w hotelu, na siłowni, w termach i z dzieckiem.
• Co zwykle zapewnia obiekt i których zapisów szukać w regulaminie przed wyjazdem.

---

Co zabrać do sauny? Lista podstawowa

Podstawowa lista rzeczy do sauny mieści się w pięciu grupach: tekstylia, higiena, picie, rzeczy do szafki i rzeczy, których lepiej nie brać wcale. Pierwsze trzy pakujesz do torby, czwartą zostawiasz w szafce, piątą — w domu.

Taki podział wynika z tego, jak wygląda wizyta. Od szatni do strefy relaksu nosisz tylko tekstylia, a kosmetyki są potrzebne wyłącznie pod prysznicem. Wszystko inne — telefon, portfel, biżuteria — w saunarium przeszkadza albo jest zakazane.

Lista w pięciu grupach

Grupa	Co spakować	Po co	Źródło / podstawa
Tekstylia	2 duże ręczniki (min. 70×150 cm), szlafrok lub poncho, klapki; opcjonalnie kilt, pareo, czapka	podkład pod ciało, osuszanie, okrycie poza kabiną	PTS, regulaminy saunariów
Higiena	żel lub mydło, szampon, grzebień, gumka do włosów bez metalu, balsam na koniec	prysznic przed sauną i po ostatnim wejściu	PTS, Suntago
Picie i jedzenie	woda w butelce bez szkła, ewentualnie lekka przekąska na później	uzupełnianie płynów w przerwach	Terveyskirjasto, Suomen Saunaseura
Do szafki	telefon, zegarek, portfel, klucze, soczewki z etui i płynem, suche ubranie	przechowanie poza strefą saun	Termy Maltańskie, Suntago
Zostaw w domu	strój z syntetyku (w strefie beztekstylnej), własne olejki do pieca, szkło, alkohol	zakazy regulaminowe, bezpieczeństwo	Termy Maltańskie, Suntago, Chochołowskie Termy

Minimum na szybkie wyjście

Jeśli idziesz do sauny prosto z pracy albo po treningu, wystarczy zestaw skrócony:

1. Dwa duże ręczniki — bez nich w wielu obiektach nie wejdziesz do kabiny.
2. Klapki — w Termach Maltańskich obuwie basenowe jest w strefie saun obowiązkowe.
3. Żel pod prysznic — Suntago wymaga prysznica „z użyciem środków do kąpieli” przed sauną.
4. Woda — do wypicia przed wejściem i w przerwach.

Szlafrok można w wielu obiektach wypożyczyć, a kilt i czapka to dodatki. Co mieć na sobie w każdej strefie saunarium, opisuje osobny przewodnik: w czym do sauny.

---

Ile ręczników zabrać do sauny i jakich?

Do sauny zabierz co najmniej dwa duże ręczniki o wymiarach minimum 70×150 cm. Polskie Towarzystwo Saunowe (PTS) w poradniku z 2025 roku tłumaczy, że pierwszy izoluje pocące się ciało od drewna, a drugi służy do wytarcia się po prysznicu.

To nie tylko zalecenie. Regulamin Term Maltańskich z 2026 roku mówi wprost, że każda osoba w strefie saun „powinna posiadać przy sobie co najmniej dwa ręczniki lub prześcieradła”. Suntago wymaga ręcznika na tyle dużego, by zmieścił się pod całym ciałem łącznie ze stopami — albo dwóch ręczników: jednego pod ciało, drugiego pod stopy.

Ile ręczników przy danej liczbie wejść?

Sytuacja	Liczba ręczników	Dlaczego	Źródło
Krótka wizyta, 1–2 wejścia	2	podkład + ręcznik do wytarcia	PTS
Standardowa wizyta, 2–3 wejścia	2–3	mokry podkład warto wymienić przed trzecim wejściem	PTS, praktyka saunariów
Długi dzień w termach, ceremonie	3–4 lub więcej	PTS radzi mieć „kilka kompletów ręczników na wymianę”	PTS
Osoba, która chce się okryć	+1 (ręcznik, chusta hammam, kilt lub pareo)	okrycie nie zastępuje podkładu	PTS
Leżenie na ławce	1 długi (ok. 70×200 cm) zamiast standardowego	ręcznik musi być dłuższy niż wzrost	przewodnik w czym do sauny

Jaki rozmiar i materiał?

• Rozmiar: minimum 70×150 cm do siedzenia. Ręcznik do rąk (50×100 cm) nie wystarczy — stopy i łydki wylądują na drewnie.
• Materiał: włókna naturalne — bawełna, len, półlen. PTS odradza mikrofibrę jako podkład.
• Waga w torbie: ręczniki waflowe i lniane są lżejsze i szybciej schną niż ciężkie frotte, co ma znaczenie przy trzech lub czterech ręcznikach w jednej torbie.

Szczegóły rozmiarów i gramatury: ręcznik do sauny. Tu wystarczy zasada: jeden ręcznik zawsze pod ciałem, drugi zawsze suchy.

---

Jakie tekstylia poza ręcznikiem? Szlafrok, klapki, czapka, kilt

Poza ręcznikami do torby trafiają szlafrok lub poncho i klapki. Kilt, pareo i czapka to dodatki — przydają się, ale nie są wymagane. Tę część listy tylko sygnalizujemy, bo każdy element ma osobny, szczegółowy poradnik.

Tekstylia — co obowiązkowe, co opcjonalne

Element	Obowiązkowy?	Gdzie go używasz	Poradnik
Szlafrok	zwykle tak (lub duży ręcznik)	szatnia, strefa relaksu; nie w kabinie	szlafrok do sauny
Poncho	nie	schładzanie na zewnątrz, po morsowaniu	poncho saunowe
Klapki	w wielu obiektach tak	wszędzie poza kabiną sauny	klapki do sauny
Czapka saunowa	nie	w kabinie, chroni głowę	czapka do sauny
Kilt	nie	kabina i strefy wspólne	kilt do sauny
Pareo	nie	kabina i strefy wspólne	pareo do sauny
Turban lub opaska	nie	ochrona włosów	turban i opaska do sauny

Termy Maltańskie wymieniają dopuszczalne okrycia w strefie saun: ręczniki, prześcieradła, szlafroki, płaszcze kąpielowe, kilty i parea — wyłącznie z naturalnych materiałów (bawełna, len, bambus), bez wstawek plastikowych i metalowych. To dobra ściągawka przy wyborze tekstyliów także do innych obiektów.

Czy zabrać strój kąpielowy?

To zależy od strefy. W strefach beztekstylnych, takich jak Saunaria w Suntago czy Strefa Saun w Termach Maltańskich, strój zdejmuje się przed wejściem. Suntago przewiduje na niego półki przy wejściu do strefy.

Są jednak obiekty tekstylne. Regulamin strefy saun Term Uniejów wymaga czystego stroju kąpielowego bez zamków i wstawek metalowych lub plastikowych, a u mężczyzn — kąpielówek przylegających, bez kieszeni, sięgających najwyżej do połowy uda. Dlatego strój pakujesz zawsze, gdy obiekt ma baseny albo strefę tekstylną. Różnice opisuje artykuł sauna tekstylna i beztekstylna, a powody zakazu — strój kąpielowy w saunie.

---

Jakie kosmetyki zabrać do sauny, a jakich nie używać?

Do sauny zabierasz kosmetyki do prysznica i na koniec wizyty, a nie do kabiny. Przed wejściem skóra ma być czysta i sucha — PTS zaleca umycie całego ciała wodą i mydłem i dokładne wytarcie. Balsamy, olejki do ciała i makijaż zostawiasz na czas po ostatnim wejściu.

Kosmetyki: co tak, co nie

Kosmetyk	Kiedy	Tak / nie	Uzasadnienie
Żel pod prysznic, mydło	przed pierwszym wejściem	tak	PTS: mycie całego ciała; Suntago: prysznic z użyciem środków do kąpieli
Szampon, odżywka	po ostatnim wejściu	tak	mycie włosów przed wyjściem z obiektu
Balsam, krem do twarzy	po ostatnim prysznicu	tak, na koniec	tłusta warstwa na skórze przed sauną utrudnia pocenie i brudzi ławki
Makijaż	przed sauną	nie	pot i ciepło rozpuszczają kosmetyki kolorowe — patrz czego nie zakładać do sauny
Dezodorant w sprayu	w strefie saun	nie	Suntago i Chochołowskie Termy zakazują pojemników ciśnieniowych poza szatnią
Własny olejek eteryczny do pieca	w kabinie	nie	Termy Maltańskie i Suntago zakazują własnych płynów, esencji i olejków
Peeling solny lub miodowy	w saunie	tylko gdy obiekt pozwala	w wielu saunariach peeling to usługa lub ceremonia prowadzona przez personel

Po saunie: umyć się bez mydła?

PTS zaleca, by przed wyjściem z obiektu umyć ciało, ale bez mydła — skóra po kilku seansach jest rozgrzana i oczyszczona potem. Szampon do włosów to osobna sprawa. Włosy po saunie bywają przesuszone, dlatego osoby, które saunują często, zabierają odżywkę lub chronią włosy czapką — więcej w artykule sauna a włosy.

O peelingach i zabiegach na skórę: peeling w saunie oraz sauna a skóra.

---

Co pić i jeść — ile płynów spakować?

Najlepszym napojem do sauny jest zwykła woda. Fiński serwis zdrowotny Terveyskirjasto (prof. Lasse Viinikka, 2024) podaje, że podczas jednej wizyty w saunie wydziela się 0,5–1,0 l potu. Pot zawiera ok. jednej trzeciej soli obecnej w płynach ustrojowych, więc do jego uzupełnienia wystarcza woda.

Suomen Saunaseura, najstarsze fińskie stowarzyszenie saunowe, zaleca wypicie ok. 0,5 l wody bez kofeiny przed sauną i picie między wejściami. PTS pisze, by uzupełnić płyny po saunie.

Ile płynów tracisz — dane z badań

Badanie / źródło	Protokół	Ubytek potu / masy ciała
Terveyskirjasto 2024	jedna wizyta w saunie	0,5–1,0 l
Podstawski i wsp. 2014, 674 studentów z Olsztyna	2 × 10 min, 90°C	kobiety 0,25–0,70 kg, mężczyźni 0,32–0,82 kg (rośnie z BMI)
Owen i wsp. 2026, 16 osób	2 × 15 min, 84,5°C	0,56 kg (chłodzenie w wodzie) – 0,72 kg (tylko powietrze)

Ubytek masy ciała w badaniach to niemal wyłącznie woda, więc 1 kg odpowiada w przybliżeniu 1 litrowi płynu. W praktyce oznacza to, że na jedną wizytę warto mieć pod ręką 0,5–1,0 l wody, a przy długim dniu w termach — więcej. Osoby z wyższym BMI tracą więcej płynów, co wprost pokazało badanie z Olsztyna.

Butelka, przekąska i czego nie pić

• Butelka bez szkła: Suntago i Chochołowskie Termy zakazują szklanych opakowań poza szatnią. Wybierz bidon z tworzywa lub metalu i trzymaj go poza kabiną.
• Jedzenie: PTS zaleca, by nie jeść obfitego posiłku na dwie godziny przed sauną. Suntago zakazuje wnoszenia i spożywania jedzenia w strefie Saunaria — przekąska zostaje w barze lub szafce.
• Alkohol: nie. W analizie zgonów w fińskich saunach z lat 1990–2002 (Kenttämies i Karkola, 2008) połowa zmarłych była pod wpływem alkoholu. Termy Maltańskie zakazują wnoszenia własnego alkoholu.

Visit Finland pisze, że w Finlandii przy saunie pije się też piwo i napoje gazowane — to jednak opis zwyczaju, a nie zalecenie zdrowotne. Szczegóły: ile pić w saunie, jedzenie przed i po saunie i sauna a alkohol.

---

Jaka torba do sauny i jak ją spakować?

Torba do sauny powinna pomieścić dwa–trzy duże ręczniki, szlafrok i klapki, a jednocześnie zmieścić się do szafki w szatni. Do samej strefy saun zwykle jej nie wniesiesz — Suntago i Termy Maltańskie zakazują wchodzenia z torbami.

Cechy dobrej torby saunowej

Cecha	Dlaczego ma znaczenie	Wskazówka
Pojemność	2–3 duże ręczniki i szlafrok zajmują dużo miejsca	torba z płaskim dnem mieści więcej niż worek
Rozmiar	musi zmieścić się w szafce	duży bagaż część obiektów kieruje do przechowalni (Suntago)
Osobna przegroda lub worek na mokre rzeczy	mokre ręczniki nie zamoczą suchego ubrania	wystarczy wodoodporny worek na suwak
Materiał łatwy w praniu	torba nasiąka wilgocią i zapachem potu	bawełna, płótno lub materiał wodoodporny
Mała przezroczysta kosmetyczka	część regulaminów dopuszcza tylko taką	limit w Termach Maltańskich: 25×10×15 cm

Jak spakować torbę — kolejność

1. Na dno: rzeczy na koniec
   Suche ubranie na zmianę, ręcznik do włosów, balsam. Wyjmiesz je dopiero po ostatnim wejściu.
2. Środek: tekstylia do saunarium
   Dwa lub trzy duże ręczniki, szlafrok albo poncho, opcjonalnie kilt, pareo i czapka.
3. Na wierzch: rzeczy do prysznica
   Klapki w osobnym worku i mała kosmetyczka z żelem, szamponem i gumką do włosów.
4. Kieszeń zewnętrzna: woda i dokumenty
   Butelka bez szkła, karta wstępu lub bilet, etui na soczewki i okulary.
5. Pusty worek na mokre rzeczy
   Po saunie mokre ręczniki i klapki trafiają do niego, a nie do suchych ubrań.

Po powrocie rozpakuj torbę od razu — mokre tekstylia szybko łapią zapach. Pranie ręczników, kiltów i czapek opisuje poradnik jak prać tekstylia saunowe.

---

Co zrobić z biżuterią, soczewkami, telefonem i kluczykami?

Biżuterię, zegarek, telefon i kluczyki zostawiasz w szafce albo w depozycie, a najlepiej — w domu. Metal nagrzewa się w saunie do temperatury powietrza i może poparzyć skórę, a elektronika w wielu saunariach jest zakazana.

Rzeczy osobiste — gdzie je zostawić

Rzecz	Co zrobić	Podstawa
Biżuteria, zegarek	zdjąć przed sauną; najlepiej zostawić w domu	PTS; Suntago: zdjąć metalową biżuterię; Termy Maltańskie: zaleca się zdjąć przedmioty metalowe
Telefon, smartwatch, aparat	szafka	Termy Maltańskie i Suntago zakazują wnoszenia do strefy saun
Portfel, dokumenty, kosztowności	szafka lub bezpłatny depozyt	Termy Maltańskie: szafki depozytowe przy recepcji; zakaz wnoszenia wartościowych przedmiotów
Okulary korekcyjne	zdjąć przed kabiną albo zabezpieczyć	Termy Maltańskie zalecają zdjąć; Termy Uniejów: okulary na własne ryzyko, muszą być zamocowane
Soczewki kontaktowe	etui, płyn i okulary w torbie	CDC: soczewki trzymać z dala od wody; Termy Uniejów: na własne ryzyko
Kluczyki do auta	szafka	metalowe elementy i elektronika pilota nie są do sauny

Soczewki — osobny przypadek

Soczewki kontaktowe nie są wprost zakazane, ale wymagają przygotowania. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają, by trzymać soczewki z dala od wszelkiej wody i zdejmować je przed pływaniem i prysznicem. W saunarium jest mnóstwo wody: prysznice, baseny schładzające, balie.

Dlatego do torby spakuj etui, płyn i okulary. Zdejmiesz soczewki przed pierwszym prysznicem i założysz okulary na drogę do szatni. Więcej: sauna a soczewki kontaktowe. Osoby z przedłużanymi rzęsami znajdą osobny poradnik: sauna a przedłużane rzęsy.

---

Co zabrać do sauny? Wersje listy dla różnych wizyt

Zestaw bazowy jest zawsze ten sam: dwa ręczniki, klapki, szlafrok, żel i woda. Do niego dokładasz rzeczy zależne od tego, dokąd i z kim idziesz. Poniższa tabela to pięć gotowych wariantów.

Pięć wariantów listy

Typ wizyty	Dołóż do zestawu bazowego	Na co uważać
Pierwsza wizyta	trzeci ręcznik lub kilt/pareo do okrycia; co najmniej 2 h wolnego czasu	przeczytaj regulamin; nie planuj nic zaraz po saunie
Regularny saunowicz	komplet ręczników na wymianę, czapka saunowa, lniana podkładka	tekstylia prane po każdej wizycie
Sauna w hotelu	sprawdź, czy ręczniki i szlafrok są w pokoju lub w strefie spa	godziny otwarcia i strefa tekstylna lub nie
Sauna na siłowni lub basenie	własny ręcznik pod ciało, klapki, rzeczy na przebranie	nie wchodź w stroju treningowym
Wyjazd do term	strój kąpielowy do basenów, szlafrok (lub wypożyczenie), zapas ręczników	kaucja lub opłata za wypożyczony ręcznik
Z dzieckiem	ręcznik i klapki dziecka, woda, ciepłe okrycie, pieluchy do pływania dla najmłodszych	limity wieku w saunarium

Pierwsza wizyta

Przy pierwszej wizycie najwięcej stresu budzi nagość i nieznane zasady. Trzeci ręcznik, kilt lub pareo pozwalają się okryć w strefach wspólnych — PTS wprost wspomina o trzecim ręczniku lub chuście hammam dla osób, które krępuje nagość. Zarezerwuj co najmniej dwie godziny: tyle zaleca Deutscher Sauna-Bund, a PTS podaje 1,5–2 godziny na całą wizytę.

Przebieg samej wizyty opisują poradniki sauna pierwszy raz i jak korzystać z sauny.

Regularny saunowicz

Osoba, która saunuje co tydzień, zwykle ma już własny zestaw: dwa–trzy ręczniki na wymianę, czapkę z wełny lub filcu i szybkoschnące tekstylia. W Finlandii popularna jest lniana podkładka zamiast dużego ręcznika. Właścicielom sauny domowej przyda się też termometr z higrometrem — pozwalają sprawdzić, czy warunki mieszczą się w regule 110, np. w kalkulatorze reguły 110. Więcej: termometr i higrometr do sauny.

Sauna w hotelu, na siłowni i basenie

W hotelach ręczniki i szlafroki bywają w pokoju lub w strefie spa, ale nie jest to reguła — zapytaj w recepcji przed wyjazdem. Na siłowni i basenie licz na siebie: własny ręcznik pod ciało, klapki i suche ubranie. Szczegóły: sauna na siłowni i basenie.

Wyjazd do term

Termy łączą strefę basenową (w stroju) ze strefą saun (często beztekstylną). Pakujesz więc i strój, i tekstylia saunowe. Suntago w przewodniku dla gości przypomina o klapkach, stroju i ręczniku, dodając, że ręcznik lub szlafrok można wypożyczyć. Przegląd obiektów: saunaria w Polsce.

---

Co zabrać do sauny dla dziecka?

Dla dziecka spakuj własny ręcznik dopasowany do wzrostu, klapki antypoślizgowe, wodę do picia i ciepłe okrycie na przerwy. Najmłodsze dzieci w strefie basenowej potrzebują pieluch do pływania — Chochołowskie Termy wymagają ich od dzieci do 3 lat.

Najpierw jednak sprawdź, czy dziecko w ogóle wejdzie do saunarium. Polskie obiekty ustalają różne limity wieku.

Limity wieku w przykładowych saunariach

Obiekt	Minimalny wiek w strefie saun	Dodatkowe warunki	Źródło
Termy Maltańskie (Poznań)	18 lat	strefa nietekstylna	regulamin 2026
Suntago (Mszczonów)	powyżej 16 lat	strefa beztekstylna	regulamin ogólny, pkt 17.1
Termy Uniejów	13 lat	do 16 lat pod opieką dorosłego; strefa tekstylna	regulamin strefy saun
Chochołowskie Termy	— (regulamin obiektu)	poniżej 13 lat pod stałą opieką; 13–16 lat pod bezpośrednią opieką w tej samej strefie	regulamin obiektu

W dużych saunariach dzieci często nie mają wstępu. Do sauny z dzieckiem łatwiej pójść w saunie domowej, w hotelu rodzinnym albo w obiektach z saunami i ceremoniami dla rodzin — patrz ceremonia dla dzieci i rodzin.

Co mówią fińscy lekarze

W Finlandii rodziny saunują razem — potwierdza to Visit Finland. Według Terveyskirjasto dzieci trafiają tam do sauny po raz pierwszy średnio w wieku 4,5 miesiąca. Ten sam serwis podkreśla jednak, że dzieci gorzej tolerują ciepło niż dorośli i tracą proporcjonalnie dużo płynów.

W badaniu cytowanym przez Terveyskirjasto 10 minut w temperaturze 70°C okazało się dla większości dzieci wyraźnie za dużo, a prawie jedna trzecia dzieci poniżej 5 lat odczuwała dyskomfort w trakcie i po saunie. Stąd zasada: z dzieckiem saunuje się na warunkach dziecka, krócej, niżej i zawsze pod nadzorem dorosłego.

• Woda dla dziecka — w osobnym bidonie, do picia w każdej przerwie.
• Niższa ławka i krótsze wejścia — dziecko wychodzi, gdy tylko zechce.
• Ciepłe okrycie — mały ręcznik lub szlafrok dziecięcy na przerwy.
• Nie idź z dzieckiem chorym — Terveyskirjasto wymienia gorączkę, wymioty i biegunkę jako powody, by zrezygnować.

Szczegółowe zasady: sauna dla dzieci.

---

Czego nie brać do sauny?

Do sauny nie zabieraj rzeczy, które w kabinie parzą, topią się, przeszkadzają innym albo są zakazane regulaminem. Lista jest krótsza niż lista rzeczy potrzebnych, ale jej zlekceważenie kończy się często prośbą personelu o opuszczenie strefy.

Lista zakazów i ich powody

Czego nie brać	Dlaczego	Przykładowy zapis w regulaminie
Stroju z syntetyku do strefy beztekstylnej	zatrzymuje pot, mięknie w cieple; w strefie beztekstylnej zakazany	Suntago: strój zostaje na półkach przy wejściu
Metalowej biżuterii i zegarka	metal nagrzewa się i parzy skórę	Suntago: zdjąć biżuterię z metalu
Telefonu i smartwatcha	prywatność gości, zakaz rejestrowania	Termy Maltańskie, Suntago
Własnych olejków i esencji	polewanie pieca należy do personelu	Termy Maltańskie, Suntago
Szkła i sprayów	ryzyko stłuczenia na mokrej posadzce, pojemniki ciśnieniowe w cieple	Suntago, Chochołowskie Termy
Alkoholu	zwiększa ryzyko przegrzania i omdlenia	Termy Maltańskie: zakaz własnego alkoholu; Suntago: zakaz wstępu pod wpływem
Dużej torby i plecaka	brak miejsca, zakaz wnoszenia	Termy Maltańskie, Suntago
Jedzenia do strefy saun	higiena, cisza, zapachy	Suntago: zakaz jedzenia w Saunarii

Dokładniej o ubiorze, którego unikać: czego nie zakładać do sauny. Olejki w saunie są w porządku, ale dozuje je saunamistrz — patrz olejki do sauny i aufguss — ceremonia saunowa.

---

Co zwykle zapewnia obiekt i jak to sprawdzić w regulaminie?

Duże saunaria zapewniają zwykle szafki lub depozyt, prysznice i — często odpłatnie — wypożyczalnię ręczników lub szlafroków. Nie zapewniają natomiast tego, co osobiste: klapek, kosmetyków do pielęgnacji, okularów czy wody na całą wizytę. Szczegóły są w regulaminie — i tylko tam.

Co zapisano w regulaminach czterech obiektów

Obiekt	Wypożyczenie ręcznika / szlafroka	Szafki / depozyt	Strefa	Ważne zakazy
Termy Maltańskie	— (regulamin strefy nie określa)	bezpłatne szafki depozytowe przy recepcji	nietekstylna, od 18 lat	telefony, smartwatche, torby (wyjątek: przezroczysta kosmetyczka do 25×10×15 cm), własne olejki i alkohol
Suntago	tak; za niezwrócenie 50 zł (ręcznik) i 130 zł (szlafrok)	szafki; duży bagaż do przechowalni	beztekstylna, powyżej 16 lat	torby, telefony, jedzenie, szkło i spraye poza szatnią
Chochołowskie Termy	odpłatnie w kasach i SPA, wg cennika	szafki	zasady per strefa	szkło, spraye, zdjęcia i nagrania w strefie saun
Termy Uniejów	2,00 zł + kaucja 40,00 zł (regulamin z 2019 r.)	szafki	tekstylna, od 13 lat	strój z metalowymi lub plastikowymi wstawkami; zdjęcia bez zgody

Ceny i zasady mogą się zmieniać — przed wyjazdem sprawdź aktualny regulamin i cennik na stronie obiektu.

Jak czytać regulamin przed wizytą — 6 pytań

1. Strefa tekstylna czy beztekstylna?
   Od tego zależy, czy potrzebujesz stroju kąpielowego, i czy kilt lub pareo są dozwolone.
2. Od ilu lat?
   Limity wieku w polskich saunariach wynoszą 13, 16 lub 18 lat. Szukaj hasła wiek, rok życia albo dzieci.
3. Ile ręczników i jakiego rozmiaru?
   Część obiektów wymaga dwóch ręczników lub ręcznika pod całe ciało łącznie ze stopami.
4. Czy jest wypożyczalnia?
   Sprawdź cenę, kaucję i opłatę za zgubienie. Szukaj w regulaminie ogólnym i w cenniku.
5. Co można wnieść?
   Telefony, torby, kosmetyczki, napoje, jedzenie, szkło. Zakazy są zwykle zebrane w jednym paragrafie.
6. Obuwie i okrycie w strefach wspólnych?
   W niektórych obiektach klapki i szlafrok lub ręcznik są obowiązkowe poza kabiną.

Zasady zachowania, które nie trafiają do regulaminów, ale obowiązują zwyczajowo, opisuje etykieta w saunie.

---

Lista do wydrukowania — co zabrać do sauny

Poniższą listę możesz wydrukować albo zapisać w telefonie i odhaczać przed wyjściem z domu.

Tekstylia

• ☐ 2 duże ręczniki, min. 70×150 cm (przy 3+ wejściach — trzeci na wymianę)
• ☐ szlafrok lub poncho
• ☐ klapki z antypoślizgową podeszwą
• ☐ opcjonalnie: kilt, pareo, czapka saunowa, turban
• ☐ strój kąpielowy — jeśli obiekt ma baseny lub strefę tekstylną

Higiena

• ☐ żel pod prysznic lub mydło
• ☐ szampon, odżywka, grzebień
• ☐ gumka do włosów bez metalu
• ☐ balsam na koniec wizyty
• ☐ mała, najlepiej przezroczysta kosmetyczka

Picie i jedzenie

• ☐ woda w butelce bez szkła (0,5–1,0 l na wizytę)
• ☐ lekka przekąska na później — jedzona poza strefą saun

Do szafki

• ☐ suche ubranie na zmianę
• ☐ etui na soczewki, płyn, okulary
• ☐ wodoodporny worek na mokre rzeczy
• ☐ karta wstępu, bilet lub karnet

Zostaje w domu

• ☐ biżuteria i zegarek
• ☐ własne olejki do polewania
• ☐ szkło, spraye, alkohol

---

Obalenie popularnych mitów

Wokół pakowania do sauny krąży kilka przekonań, które regulaminy i źródła szybko weryfikują.

Mit	Fakt	Źródło
„W saunie beztekstylnej nic nie potrzebujesz”	Potrzebujesz co najmniej dwóch ręczników — jeden zawsze leży pod ciałem	PTS, Termy Maltańskie
„Jeden ręcznik wystarczy”	PTS zaleca minimum dwa duże, a przy wielu seansach kilka kompletów na wymianę	PTS
„Telefon przyda się do mierzenia czasu”	W wielu saunariach telefony i smartwatche są zakazane; czas odmierza klepsydra i samopoczucie	Termy Maltańskie, Suntago
„Własny olejek umili seans”	Polewanie pieca i dozowanie olejków należą do personelu; własne esencje są zakazane	Termy Maltańskie, Suntago
„Piwo po saunie nawadnia”	Najlepszy napój to woda; połowa ofiar śmiertelnych w fińskich saunach była pod wpływem alkoholu	Terveyskirjasto, Kenttämies i Karkola 2008
„Balsam przed sauną chroni skórę”	Przed sauną skóra ma być czysta i sucha; balsam nakłada się po ostatnim prysznicu	PTS
„Dziecko wejdzie wszędzie tam, gdzie dorosły”	Limity wieku w polskich saunariach to 13, 16 lub 18 lat	regulaminy obiektów

---

Warto zapamiętać

• Minimum to dwa duże ręczniki (70×150 cm), klapki, szlafrok lub poncho, żel i woda — reszta zależy od obiektu.
• Na jedną wizytę tracisz 0,5–1,0 l potu — weź wodę w butelce bez szkła i pij w przerwach, nie alkohol.
• Telefon, biżuteria, portfel i klucze zostają w szafce; w wielu saunariach elektronika i torby są zakazane.
• Kosmetyki służą do prysznica, nie do kabiny: myjesz się przed sauną, balsam nakładasz na koniec, własnych olejków na piec nie używasz.
• Regulamin przed pakowaniem — strefa tekstylna czy beztekstylna, limit wieku, wypożyczalnia ręczników i lista zakazów różnią się między obiektami.

---

Zobacz także

• W czym do sauny? Kompletny przewodnik po ubiorze saunowym
• Akcesoria do sauny — co jest potrzebne, a co zbędne
• Sauna pierwszy raz — jak się przygotować