Ile razy w tygodniu chodzić do sauny na odporność?

W badaniach, w których pojawiały się korzyści dla odporności, ludzie saunowali co najmniej 2–3 razy w tygodniu. Najsilniejsze związki dotyczyły 4 i więcej seansów. Badania wyznaczającego „dawkę na odporność” nie ma — to przybliżenie z danych obserwacyjnych.

W fińskiej kohorcie KIHD (Kunutsor i wsp., Respiratory Medicine, 2017; 2210 mężczyzn) ryzyko zapalenia płuc było niższe o 31% przy saunie 2–3 razy w tygodniu (HR 0,69) i o 44% przy 4 razach i więcej (HR 0,56) w porównaniu z sauną raz w tygodniu lub rzadziej. Po dodatkowej korekcie m.in. na aktywność fizyczną i CRP efekt w grupie 4+ osłabł do granicy istotności (HR 0,63; 0,39–1,00).

W małym badaniu Ernsta i wsp. (1990) mniej przeziębień pojawiło się u osób saunujących „regularnie”, a różnica ujawniła się dopiero po około 3 miesiącach. Streszczenie nie podaje dokładnej częstotliwości.

Dla zdrowych dorosłych rozsądnym punktem wyjścia są 2–3 sesje w tygodniu, każda z 2–3 wejściami po 8–15 minut, rozpoczęte z wyprzedzeniem przed sezonem infekcji. Najniższe ryzyko zapalenia płuc w kohorcie KIHD mieli mężczyźni łączący częstą saunę z dobrą wydolnością fizyczną.