Ile czasu odpoczywać po saunie?

Po każdej rundzie odpoczywaj co najmniej tyle, ile trwało wejście do sauny — po 12 minutach w saunie to minimum 12 minut przerwy. Ostatni odpoczynek przed wyjściem z obiektu powinien trwać co najmniej 15–20 minut.

Takie zalecenie formułuje Polskie Towarzystwo Saunowe, dodając, że najlepiej odpoczywać w pozycji leżącej. Deutscher Sauna-Bund nie podaje liczby minut, ale podkreśla, że pauza jest bardzo regenerująca: poleca szlafrok, lekturę albo relaks na zewnątrz przy dobrej pogodzie. Regulaminy polskich stref saun mówią zwykle o odpoczynku od kilku do kilkunastu minut.

Odpoczynek zaczyna się po chłodzeniu. Deutscher Sauna-Bund zaleca, by wcześniej zanurzyć stopy w ciepłej wodzie, co pomaga wyrównać temperaturę ciała. W przerwie pij wodę małymi porcjami — przy dwóch wejściach tracisz zwykle ok. 0,4–0,7 kg płynów — i nie wracaj do sauny, dopóki tętno się nie uspokoi.

Dłuższy odpoczynek przyda się osobom starszym, początkującym i tym, którzy przyjmują leki na ciśnienie: sauna obniża ciśnienie, a zbyt szybki powrót do gorąca lub gwałtowne wstanie sprzyja zawrotom głowy.