Co robić między wejściami do sauny?

Między wejściami najpierw się schładzasz, a potem odpoczywasz — najlepiej leżąc w szlafroku — i pijesz wodę. Odpoczynek powinien trwać mniej więcej tyle, ile trwało wejście do sauny.

Chłodzenie zaczyna się od świeżego powietrza, potem przychodzi zimna woda: prysznic, wąż lub basen po spłukaniu potu. Polewasz się od stóp i dłoni w stronę serca, kark i głowę na końcu. Deutscher Sauna-Bund poleca po chłodzeniu ciepłą kąpiel stóp, która pomaga wyrównać temperaturę ciała.

Chłodzenie wodą ma znaczenie. W badaniu Owena i wsp. (2026) 90 sekund w wodzie o temperaturze ok. 20°C na początku 10-minutowej przerwy obniżyło temperaturę głęboką o 0,48°C i tętno o 17 uderzeń na minutę po kolejnym wejściu, w porównaniu z samym powietrzem.

Po chłodzeniu przychodzi odpoczynek. Polskie Towarzystwo Saunowe zaleca, by ostatni trwał co najmniej 15–20 minut. W przerwie pij wodę małymi porcjami, nie pij alkoholu i nie wracaj do sauny, dopóki tętno się nie uspokoi. DSB wymienia też masaż jako dobre uzupełnienie przerwy.