Ile minut siedzieć w saunie?

W saunie fińskiej jedno wejście trwa zwykle 8–15 minut. Tyle zaleca Deutscher Sauna-Bund, a Polskie Towarzystwo Saunowe wyznacza granicę 15 minut na jedno wejście do sauny suchej.

To zakres, a nie norma do wyrobienia. Deutscher Sauna-Bund podkreśla, że ważniejsze od zegara jest samopoczucie, a ostatnie 2 minuty warto posiedzieć, żeby krążenie przyzwyczaiło się do pionu. Fińskie towarzystwo saunowe Suomen Saunaseura radzi początkującym wychodzić najpóźniej po 15 minutach, a na pierwszej wizycie wystarczy 5–10 minut.

Jak długo siedzą sami Finowie? W badaniu KIHD z Kuopio (Laukkanen i wsp., JAMA Internal Medicine, 2015) 2315 mężczyzn deklarowało średnio 14,2 minuty na sesję przy temperaturze ok. 79°C. Im goręcej i wilgotniej w saunie, tym krócej — w łaźni parowej zwykle do ok. 15 minut, a w saunie infrared dłużej, ale według Cleveland Clinic poniżej 30 minut.

Jeśli chcesz spędzić w cieple więcej czasu, dodaj kolejną rundę z chłodzeniem i odpoczynkiem zamiast wydłużać jedno wejście. Na wizytę wystarczą 2–3 rundy.