Zimny prysznic po saunie — tak czy nie?

Tak — dla zdrowej osoby zimny prysznic to podstawowa i bezpieczna forma chłodzenia po saunie. Najpierw wyjdź na świeże powietrze, a potem prowadź strumień od stóp w stronę serca, kark i głowę schładzając na końcu.

Prysznic jest łagodniejszy od zanurzenia w basenie, bo obejmuje naraz tylko część skóry i w każdej chwili można go przerwać. Nie musi być lodowaty: według fizjologów z Uniwersytetu w Portsmouth (Tipton i wsp. 2017) reakcja szoku zimna jest najsilniejsza już przy 10–15°C, a przy niższej temperaturze nie rośnie.

Czy zimny prysznic wzmacnia odporność? W badaniu Buijze i wsp. (2016, PLOS One) 3018 dorosłych brało przez 30 dni prysznic zakończony 30–90 sekundami zimnej wody. Nieobecność w pracy z powodu choroby spadła o 29%, ale liczba dni choroby się nie zmieniła. Badanie nie było zaślepione, a wyniki opierały się na deklaracjach.

Ostrożność zachowaj przy chorobach serca, nadciśnieniu i lekach na ciśnienie. Zimna woda podnosi ciśnienie, a naprzemienność gorąca i zimna jest dla serca największym obciążeniem (Kauppinen 1989) — w takiej sytuacji wybierz prysznic chłodny, nie lodowaty, i zakres ustal z lekarzem.