Jak łączyć saunę z dietą?

Traktuj saunę jako relaks, a nie narzędzie do zbijania wagi: przyjdź nawodniony, po lekkim posiłku, saunuj standardowo i po wszystkim uzupełnij płyny z sodem. Postęp diety oceniaj na wadze rano, a nie zaraz po saunie.

Polskie Towarzystwo Saunowe zaleca, by nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed sauną. Nie warto też iść na zupełnie pusty żołądek — przy niskokalorycznej diecie łatwiej wtedy o zawroty głowy po wyjściu z kabiny. Typowy schemat to 2–3 wejścia po 8–15 minut w 80–90°C z chłodzeniem i odpoczynkiem.

Po saunie wypij w kolejnych godzinach ok. 1,5 raza tyle, ile wynosi ubytek masy, najlepiej razem z posiłkiem zawierającym sód — tak skuteczniej zatrzymasz wodę (Shirreffs i wsp. 1996). Unikaj alkoholu i słonych przekąsek „w nagrodę”.

Ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące insulinę lub leki obniżające cukier — w saunie insulina wchłania się szybciej (Koivisto 1980) — a także osoby na lekach moczopędnych i na bardzo restrykcyjnych dietach. W razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem.