Czy sauna po siłowni niszczy mięśnie?

Nie. Żadne badanie na ludziach nie wykazało, że sauna po treningu siłowym hamuje przyrost masy mięśniowej. Sauna męczy jednak układ nerwowo-mięśniowy, więc może obniżyć siłę na następny dzień.

Najlepszy test to badanie Ahokas i wsp. z 2025 roku (Frontiers in Sports and Active Living). 40 zawodniczek przez 6 tygodni trenowało siłowo, a połowa z nich po każdym treningu siedziała 10 minut w saunie infrared o temperaturze 50°C. Przyrost mięśni był w obu grupach taki sam. To sauna infrared i krótkie seanse, więc wniosek dla gorącej sauny fińskiej jest pośredni.

Zmęczenie jest realne. W badaniu Rissanena i wsp. (2020, 27 mężczyzn) trening siłowy z sauną 70°C obniżył siłę nóg i skok, a spadek utrzymywał się jeszcze po 24 godzinach. Sama sauna bez treningu obniżyła siłę nóg o 4,1% dzień później.

Popularne twierdzenia, że sauna „buduje mięśnie” dzięki białkom szoku cieplnego, opierają się głównie na badaniach na myszach i szczurach (m.in. zespół Katsumasy Goto). Hamowanie przyrostu mięśni opisano za to przy długim zanurzeniu w lodowatej wodzie po treningu (Roberts i wsp. 2015) — nie przy saunie.